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肩周炎即肩關節周圍炎，俗稱凍結肩、五十肩，是以肩關節疼痛和活動障礙為主要癥狀的常見疾病。運動康復的目的是增加關節活動度，減輕肩部疼痛，縮短病程，避免二次損傷。

1.向前牽伸

向前牽伸：患臂伸直，與肩平行，拇指朝上，全身向前傾，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

2.向后牽伸

向后牽伸：肘部頂住柱子，向外側轉體，直至右后肩有牽伸感，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

3.下拉牽伸

下拉牽伸：右手抓住門柱，右手臂伸直，下蹲，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

4.外展爬墻

外展爬墻：身體與墻垂直而立，單手扶墻手指順墻爬行而上，觀察達到的最大限度，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

5.前曲爬墻

前曲爬墻：面墻而立，手指順墻爬行而上，觀察達到的最大限度，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

6.擺動旋肩

擺動旋肩：腰向前彎，患臂前后擺動、左右擺動、內旋畫圈、外旋畫圈，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

7.持帶后拉

持帶后拉：彈力帶一端固定在與手平行的位置，患側抓住另一端，向后伸，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

8.撐墻動肩

撐墻動肩:站姿，兩手撐墻，前臂與墻面垂直，肩關節前后活動，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

9.持帶上拉

持帶上拉：彈力帶踩到腳底，患側抓住彈力帶另一端，向上拉，持續5-10秒。每天2組，每組15個。

注意事項

1、肩周炎有自愈趨勢，約需兩年左右，但它可以使肩關節活動功能嚴重喪失數月甚至數年。

2、運動要循序漸進、持之以恒，以達到最大限度恢復肩關節功能。

3、運動應在無痛或輕痛范圍內進行，以免疼痛加重。

4、活動量以每次練習后不引起疼痛加劇為宜。

5、運動康復是恢復功能的重要手段，但并不是所有的肩周炎都可以通過運動康復來恢復功能，對于重度的肩周炎，建議及時就醫。